Bänkpress med tröja 11/7-07

Bänkpress med tröja.

Val av tröja

 Har du aldrig tidigare använt en tröja så är det många saker som du måste tänka på innan du bestämmer vilken tröja du ska ha. Det finns ett stort utbud av olika modeller och fabrikat.

De svåraste tröjorna är Titans Katana och Inzer Rage X. De ska du inte välja om du är nybörjare. De lättaste tröjorna är Metals Bencher och X-type. Titans Fury och F6 är på en mellannivå liksom Metals Presser. Alla tröjor är sydda för att hjälpa till i början av lyftet, vissa hjälper mera och andra mindre. Det finns ingen tröja som hjälper hela vägen.

Hur tight ska den sitta?

Här finns det flera olika svar beroende på hur stark du är och vad du vill uppnå. Är du nybörjare så välj inte för tight tröja. I början så ska det vara lätt att använda den, och du bör sikta in dig på att få bara lite extra av tröjan. Om du tar 130kg i bänk så är det en bra början om tröjan ger dig 20kg. Det kan du hantera utan större problem. Men om tröjan ger dig 30-50kg så kan du inte hantera de vikterna ännu. Det krävs träning och rutin för det.   

Passform

 Det är viktigt att tröjans ärmar går ända ner till armvecket. Detta för att triceps ska få ett bra stöd i slutpressen av ärmen. Om inte ärmen är tillräckligt lång så tappar du många extra kg här. Ärmen ska vara så tight att tricepsen får bra stöd av tyget. Är den för tight så finns det ingen plats kvar för tricepsen att jobba i. Det är lätt att sy in ärmen om den känns för stor.     

Träna in tröjan

 Det finns bara ett bra sätt att köra in tröjan och det är att använda kloss. Pröva aldrig att ta ner stången till bröstet med en ny tröja. Det som händer är att du antagligen misslyckas eftersom det är för lätta vikter. Börja med att köra in tröjan på hög kloss, då får du in styrkan också för slutpressen. Den övningen ökar du fort i styrka i och det är först när du kan hantera tunga vikter från kloss som du kan börja sänka klosshöjden.  Du ska sänka klosshöjden för att känna hur tröjan beter sig från lägre klosshöjd. Försök att undvika att ta ner stången direkt till bröstet eftersom det sliter ut tygets spänst. Visst ska du pröva före tävling hur det känns och vilka vikter som behövs för att kommer ner. Men du behöver inte testa om och om igen som många gör, det förstör bara tröjans livslängd. När du har blivit mer van så vet du vad som krävs för att komma ner.

Hur många kg ger tröjan?

Det är väldigt mycket upp till dig själv. De som får ut mest av tröjan är också de som tränar mest med tröjan. Eftersom tröjan ger mycket hjälp i bottenläget så behöver du inte lägga ner så mycket tid på att bli stark där. Istället så är det styrkan i slutpressen som avgör. Den tränas bäst med klossbänk, kättingar eller med gummiband. Det finns lyftare som tävlat länge och får ut 30kg av F6 eller Fury och är nöjda med det. Några elitlyftare får ut 100-120kg av samma tröjor. Katana är det bara ett fåtal som fått att fungera, men när den fungerar så blir det väldigt mycket vikt. Metals Bencher är den lättaste tröjan att lära sig och den kan ge 30-50 kg relativt snabbt. Metals X-type har visat sig kunna ge 40-70kg utan att vara svår att lyfta med.    

Tjejer   

Tjejer behöver plats för tuttarna och därför har Metals Bencher visat sig vara ett bra alternativ eftersom nästan alla andra har ärmarna ut från bröststycket och då blir det inte mycket plats kvar för tuttar. Dessutom ska tuttarna dras upp mot halsen för att få bättre tryck mot tyget, om de ligger platt nedåt tappar du många kg av tröjan. Det blir blåmärken och gör givetvis ont att få de rätt men det är värt besväret.